プレコンセプションケア

”プレ（pre）”は「－の前の」、コンセプション（conception）は「妊娠・受胎」のことで、「プレコンセプションケア（略称：プレコン）」は「妊娠前からの健康管理」を意味します。

WHO（世界保健機関）では、「妊娠前の女性とカップルに医学的・行動学的・社会的な保健介入を行うこと」、と定義しており、国際的にも取組みが推奨されています。

プレコンセプションケアの目的は3つあります。

1. 若い世代の健康を増進し、より質の高い生活を実現してもらうこと
2. 若い世代の男女が将来、より健康になること
3. 「1.」の実現によって、より健全な妊娠・出産のチャンスを増やし、次世代の子どもたちをより健康にすること

プレコンセプションケアは、妊娠を望んでいる女性だけではなく、男性も含めて10代からが対象となります。

今の健康状態は、今の生活だけが関係しているのではなく、小さな頃からの積み重ねでかたち作られています。
同じように、今の生活は将来の自分の健康状態に大きく影響しているのです。
将来の自分のために、今必要なこともあります。できることから取り組んでみましょう。

• 適正体重を守る
  18歳から49歳の女性の適正体重は、BMI値「体重[kg]÷（身長[m]×身長［m]）」で18.5から24.9です。
  やせ（18.5未満）は貧血や骨粗鬆症に加えて低出生体重児等、出産への影響もあります。
  肥満（25.0以上）は生活習慣病や妊娠糖尿病、妊娠高血圧症候群等につながります。
  適正体重を維持するよう心がけましょう。
• 栄養バランスを考える
  1日3食きちんと摂り、できるだけ栄養バランスが整うように心がけましょう。
  また、葉酸は胎児の発育に不可欠なビタミンで、ブロッコリー、ほうれん草、納豆などに多く含まれています。
  妊娠前からの十分な摂取が有効とされています。積極的に摂るようにしましょう。

• 適度に運動する
  運動量は、1週間に150分ほどが目安です。
  運動不足の人は、今よりも毎日10分長く歩くなど、身体活動量を少しでも増やしてみましょう。
• 禁煙する・受動喫煙を避ける
  喫煙は流産や早産、低出生体重児などのリスクを高めます。
  受動喫煙も健康に影響するため、パートナーやご家族のご理解、ご協力も必要です。
• アルコールは控えめに
  「節度ある適度な飲酒量」は、1日平均の純アルコールで20グラム程度です（厚生労働省「健康日本21」）。
  しかし、女性は男性に比べてアルコールのダメージを受けやすい傾向があると言われています。妊娠を考えたときからアルコールは控えるようにしましょう。
• 純アルコール量についてはこちら
• ストレスを溜め込まない
  過度なストレスは不安や抑うつの原因になります。ストレスを溜め込まないように、自分なりの発散方法を見つけておくことが大切です。
• 定期的に健康診断を受ける
  生活習慣病やがんは、早期発見・早期治療が有効です。健康診断は、若くても、自覚症状が無くても、必ず受けましょう。
  木津川市でも、がん検診等を実施していますので、ご活用ください。
• 性や妊娠について正しい知識を得ることも大切です。

プレコンノートを使うと、プレコンセプションケアのポイントを学びながら5つのプレコンActionを起こす準備ができます。

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