「プレコンセプションケア」を知っていますか

”プレ（pre）”は「～の前の」、コンセプション（conception）は「妊娠・受胎」のことで、「プレコンセプションケア（略称：プレコン）」は
「妊娠前からの健康管理」を意味します。

WHO（世界保健機関）では、「妊娠前の女性とカップルに医学的・行動学的・社会的な保健介入を行うこと」、と定義しており、国際的にも
取組みが推奨されています。

プレコンセプションケアの目的は3つあります。

プレコンセプションケアは、妊娠を望んでいる女性だけではなく、男性も含めて10代からが対象となります。

今の健康状態は、今の生活だけが関係しているのではなく、小さな頃からの積み重ねでかたち作られています。
同じように、今の生活は将来の自分の健康状態に大きく影響しているのです。
将来の自分のために、今必要なこともあります。できることから取り組んでみましょう。

適正体重を守る
18歳から49歳の女性の適正体重は、BMI値（体重[kg]×身長[m]×身長［m]）で18.5から24.9です。
やせ（18.5未満）は貧血や骨粗鬆症に加えて低出生体重児等、出産への影響もあります。
肥満（25.0以上）は生活習慣病や妊娠糖尿病、妊娠高血圧症候群等につながります。
適正体重を維持するよう心がけましょう。
栄養バランスを考える
1日3食きちんと摂り、できるだけ栄養バランスが整うように心がけましょう。
また、葉酸は胎児の発育に不可欠なビタミンで、ブロッコリー、ほうれん草、納豆などに多く含まれています。
妊娠前からの十分な摂取が有効とされています。積極的に摂るようにしましょう。

適度に運動する
運動量は、1週間に150分ほどが目安です。
運動不足の人は、今よりも毎日10分長く歩くなど、身体活動量を少しでも増やしてみましょう。
禁煙する・受動喫煙を避ける
喫煙は流産や早産、低出生体重児などのリスクを高めます。
受動喫煙も健康に影響するため、パートナーやご家族のご理解、ご協力も必要です。
アルコールは控えめに
「節度ある適度な飲酒量」は、1日平均の純アルコールで20グラム程度です（厚生労働省「健康日本21」）。
しかし、女性は男性に比べてアルコールのダメージを受けやすい傾向があるので、妊娠前から純アルコール10グラム以下に控えましょう。

純アルコール量についてはこちら（内部リンク）
ストレスを溜め込まない
過度なストレスは不安や抑うつの原因になります。ストレスを溜め込まないように、自分なりの発散方法を見つけておくことが大切です。
定期的に健康診断を受ける
生活習慣病やがんは、早期発見・早期治療が有効です。健康診断は、若くても、自覚症状が無くても、必ず受けましょう。
木津川市でも、がん検診等を実施していますので、ご活用ください。

プレコンノートを使うと、プレコンセプションケアのポイントを学びながら5つのプレコンActionを起こす準備ができます。

登録日: 2025年2月17日 / 更新日: 2025年2月21日